Influenza e raffreddore: come affrontarli con le vitamine giuste
Anna Mercurio 4 Dicembre 2022
Integrare nella nostra dieta particolari vitamine è di certo una buona abitudine per allenare e tenere attivo il nostro sistema immunitario
Le vitamine sono un vero e proprio concentrato di benessere per il nostro sistema immunitario, specie ora che il freddo è arrivato e siamo nel pieno della stagione influenzale. Assumere vitamine è estremamente importante per il nostro corpo, in particolare nei periodi in cui ci sentiamo decisamente stanchi, perché è proprio in questi momenti che il nostro sistema immunitario rischia di indebolirsi ed andiamo incontro al rischio di prenderci un raffreddore o una brutta influenza.
Alcune vitamine più di altre sono davvero importanti per il nostro organismo: la vitamina A, B6, D, B12 sono in grado di rendere il sistema immunitario più forte. Insieme a queste c’è anche la vitamina C che grazie al suo potere antiossidante, riesce ad innalzare le protezioni del nostro corpo. Ma a cosa serve la vitamina C? E perché è così importante assumerla per il nostro organismo? Semplicemente perché riesce a regolare la risposta del sistema immunitario, specie quando si tratta di malattie da raffreddamento o di influenza.
Il giusto apporto di questa vitamina riesce a ridurre il rischio di ammalarsi, anche attraverso l’assunzione di alimenti che la contengono, come ad esempio gli agrumi. Tuttavia, questi cibi, una volta trattati, possono perderne una grande quantità, con il rischio di non riuscire ad apportare il giusto fabbisogno al corpo, pertanto è consigliatocompensare tale carenza. Come già anticipato, non serve solo la vitamina C per rafforzare il sistema immunitario, ma è importante assumerne anche altre tipologie (che vedremo tra poco) ma intanto cerchiamo di capire quali sono i fattori che portano il sistema immunitario a indebolirsi e ad aumentare la possibilità di prendere influenza e raffreddore.
Perché il sistema immunitario si indebolisce?
Per prima cosa è bene specificare che cos'è il sistema immunitario: è l'insieme delle cellule, molecole e sistemi meccanici che hanno la funzione di difendere il nostro organismo dalle aggressioni di fattori esterni in grado di causare infezioni al nostro corpo. Le sue componenti sono dislocate in tutto il corpo e comunicano tra loro attraverso i vasi linfatici. Esistono due tipi di sistemi immunitario:
Sistema immunitario innato, presente fin dalla nascita; Sistema immunitario adattivo, capace di riconoscere qualunque elemento esterno estraneo e di attivarsi. Il suo funzionamento è davvero complesso e affascinante, ma può accadere che, se non ce ne prendiamo cura con uno stile di vita sano, il sistema immunitario può indebolirsi e portarci a contrarre virus come quello influenzale o alle vie respiratorie. I fattori che contribuiscono al suo indebolimento sono molti, tra cui:
Cattive abitudini nutrizionali; Carenza di vitamine e sali minerali; Eccesso nell’uso di alcool; Fumo; Scorretta idratazione del corpo; Problemi con il sonno; Carenza di attività fisica; Stress. Queste sono solo alcune delle motivazioni per cui il nostro sistema immunitario si indebolisce, rendendoci più sensibili all’esposizione a rischi provenienti dall’esterno, come influenza e raffreddore. Per evitare che ciò accada è bene fare una vita sana e assumere il corretto quantitativo di vitamine, che lo stimolano e lo rendono vigile, pronto e attento alla difesa del corpo.
Come rendere il sistema immunitario efficiente
Integrare nella nostra dieta particolari vitamine è di certo una buona abitudine per allenare e tenere attivo il nostro sistema immunitario. Esistono diverse vitamine che sono considerate preziose per tenere sempre reattivo il nostro sistema immunitario, come ad esempio:
Alcune vitamine più di altre sono davvero importanti per il nostro organismo: la vitamina A, B6, D, B12 sono in grado di rendere il sistema immunitario più forte. Insieme a queste c’è anche la vitamina C che grazie al suo potere antiossidante, riesce ad innalzare le protezioni del nostro corpo. Ma a cosa serve la vitamina C? E perché è così importante assumerla per il nostro organismo? Semplicemente perché riesce a regolare la risposta del sistema immunitario, specie quando si tratta di malattie da raffreddamento o di influenza.
Il giusto apporto di questa vitamina riesce a ridurre il rischio di ammalarsi, anche attraverso l’assunzione di alimenti che la contengono, come ad esempio gli agrumi. Tuttavia, questi cibi, una volta trattati, possono perderne una grande quantità, con il rischio di non riuscire ad apportare il giusto fabbisogno al corpo, pertanto è consigliatocompensare tale carenza. Come già anticipato, non serve solo la vitamina C per rafforzare il sistema immunitario, ma è importante assumerne anche altre tipologie (che vedremo tra poco) ma intanto cerchiamo di capire quali sono i fattori che portano il sistema immunitario a indebolirsi e ad aumentare la possibilità di prendere influenza e raffreddore.
Perché il sistema immunitario si indebolisce?
Per prima cosa è bene specificare che cos'è il sistema immunitario: è l'insieme delle cellule, molecole e sistemi meccanici che hanno la funzione di difendere il nostro organismo dalle aggressioni di fattori esterni in grado di causare infezioni al nostro corpo. Le sue componenti sono dislocate in tutto il corpo e comunicano tra loro attraverso i vasi linfatici. Esistono due tipi di sistemi immunitario:
Come rendere il sistema immunitario efficiente
Integrare nella nostra dieta particolari vitamine è di certo una buona abitudine per allenare e tenere attivo il nostro sistema immunitario. Esistono diverse vitamine che sono considerate preziose per tenere sempre reattivo il nostro sistema immunitario, come ad esempio:
- Vitamina C;
- Vitamina A, che rinforza le barriere protettive del sistema immunitario;
- Vitamine del gruppo B, con particolare attenzione alla B6 e B12, che aiutano il sistema immunitario a costruirsi una barriera difensiva contro le aggressioni esterne;
- Vitamina D, che mette in allarme i globuli bianchi affinché reagisca o prontamente agli attacchi degli agenti patogeni.